Сколько нужно спать?

[Показать]

• • Как все серьезно?
  • Полезные привычки
  • Можно ли отоспаться в выходные?
  • Золотая середина

Неизменное недосыпание мешает жить настоящей жизнью и провоцирует суровые нарушения здоровья. Но и очень длинный сон не несет ничего неплохого.

По статистике, расстройством сна мучается любой 5-ый человек. Пробы восполнить недосып в выходные полезности для здоровья тоже не приносят.

Как все серьезно?

Если вы спите наименее 7 часов в день, то ваша нервная система становится уязвимой, а иммунитет — понижается. К таковым выводам пришел доктор нейробиологии и психологии Калифорнийского института Мэтью Уокер. К чему может привести бессонница?

• Инфаркт, инфаркт. Исследования обосновывают: взрослые 45 лет и старше, которые дремлют наименее 6-7 часов в день, в 3 раза почаще мучаются от инфаркта и инфаркта. Это соединено с нарушением сердечного ритма и увеличением артериального давления опосля недосыпа.
• Сладкий диабет. Из-за отсутствия настоящего сна организм утрачивает весь контроль над уровнем сахара в крови: клеточки стают наименее чувствительны к инсулину, что вызывает преддиабетическое состояние.
• Препядствия с памятью. У тех, кто мучается бессонницей, понижается скорость восприятия и обработки инфы, ухудшаются когнитивные возможности и память. Не считая того, в мозгу скапливаются амилоидные отложения (белок-токсин), а это существенно увеличивает риск развития заболевания Альцгеймера.
• Повышение веса. Отсутствие режима сна ведет к сбоям выработки гормонов насыщения — грелина и лептина. Количество грелина в организме невыспавшегося человека начинает зашкаливать, а это ведет к неизменному чувству голода и потребности в высококалорийной еде.
• Неврозы. Недосып в буквальном смысле убивает нервную систему. Людям становится трудно надзирать свои эмоции. Перед пришествием здорового сна понижается мозговая деятельность, дыхание становится неглубоким, а сердцебиение — размеренным. Также понижается уровень гормона кортизола, возрастает уровень мелатонина. Нарушение этого механизма и приводит к неврозам.
• Увядание кожи. Бессонница дает сигнал к выработке кортизола — гормона стресса. Он нужен для обычной работы организма, но завышенная доза кортизола тормозит процессы роста и деления клеток, нарушает регенерацию дерматологических покровов, приводит к преждевременному старению дермы.

Полезные привычки

Если бессонница волнует вас недолговременное время, у вас есть шанс обрести здоровый сон без помощи спеца. Для этого постарайтесь следовать последующим правилам.

• Излучение светодиодов плохо влияет на выработку мелатонина. Мобильникам, компам и иной технике — не пространство в спальне.

Когда вы испробовали все средства, но препядствия со сном длятся, обратитесь к доктору — сомнологу. Спец выявит причину бессонницы и назначит исцеление.

Можно ли отоспаться в выходные?

Исследования демонстрируют: излишек сна также вредоносен, как и недосыпание. Так что от 10-12-часового сна в воскресенье лучше отрешиться. Сон в течение 10-12 часов на 30% наращивает риск ранешней погибели в сопоставлении с 8-часовым.

Очень длительное пребывание в лежачем положении наращивает возможность появления болей в спине и мышцах. Увеличивается риск инфаркта, миниатюризируется выработка эндорфинов — их недочет может привести к депрессии.

Излишек сна приводит к перепроизводству белка IL-6, отвечающего за воспаление. Конкретно сиим разъясняется чувство «разбитости» опосля длительного сна.

Золотая середина

По воззрению ученых, лучшая длительность сна зависит от возраста, вида жизни и состояния здоровья человека. Принципиально прислушиваться к собственному организму. Если вы измотаны опосля тяжеленной недельки, несколько доп часов на сон совсем не повредят. А вот когда длительный сон вошел в привычку, но ничего, не считая отсутствия активности и вялости, не приносит, пора задуматься о наиболее ранешном пробуждении. 

© vedmochka.net