Как сохранить мозг активным и здоровым

[Показать]

• • Как держать мозг в тонусе
  • Диета для продуктивной мозговой деятельности
  • Разговаривать с людьми
  • Двигаться
  • Избегать стрессов

Ухудшение памяти, понижение интеллектуальной работоспособности, трудности с усвоением инфы — все это признаки того, что мозгу нужна помощь.

С возрастом мы меняемся снаружи: возникают 1-ые морщинки, начинают блестеть седоватые пряди в волосах… Это неминуемые и естественные процессы, говорящие о течении времени. Но есть в нашем теле орган, который можно сохранять юным и активным всю жизнь, независимо от возраста, — головной мозг. Что мы можем для него сделать? 

Как держать мозг в тонусе

Мозг нуждается в неизменной стимуляции. Ничто так не тренирует мозг, как перемены и новейшие воспоминания.

• Меняйте собственный распорядок: меню, маршруты на работу и назад и т.д.
• Читайте книжки и смотрите киноленты, из которых можно почерпнуть новейшую информацию.
• Изучайте зарубежные языки.
• Меняйте руку во время выполнения обычных действий.
• Раз в полгода-год делайте дома перестановку мебели либо меняйте оформление интерьера.
• Научитесь играться в шахматы либо шашки.
• Начните брать уроки игры на музыкальном инструменте.
• Учите назубок стихи (либо хотя бы списки товаров перед походом в магазин).
• Весьма полезное упражнение — делать обычные деяния с закрытыми очами (естественно, не запамятывая о мерах предосторожности). Если зрительная функция неактивна, мозг лучше включает в работу другие центры.

Диета для продуктивной мозговой деятельности

• Овощи и фрукты. Для поддержания высочайшей активности мозга употребляйте больше ярко окрашенных овощей и фруктов. Так, голубые и фиолетовые (темная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) помогают мозгу легче управляться со стрессом. Зеленоватые (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви и др.) делают лучше мозговую деятельность, приводят в норму нервную систему, также полезны для сосудов. Красноватые (свекла, малина, болгарский перец, редис, помидоры, гранат) крепят иммунитет и делают лучше усвоение питательных веществ из еды.
• Жирная морская рыба. В рыбе жирных видов содержится много нужных для мозга и сосудов жирных кислот омега-3. Эти кислоты не могут без помощи других синтезироваться организмом, потому пополнять их припас необходимо снаружи. Более богаты ими скумбрия, сельдь, лосось. Употребляйте жирную рыбу 2-3 раза в недельку — это поможет предупредить преждевременное старение мозга и понижение интеллектуальных возможностей.
• Орешки и семечки. Включите в каждодневный рацион маленькую горсть ядер грецких орехов и семечек подсолнуха (нежареных).

Разговаривать с людьми

Психологи не напрасно рекомендуют поддерживать отличные дела с родственниками, друзьями, соседями, сотрудниками. Подтверждено: соц активность продлевает юность мозга, т. к. во время общения в нем активируются нейроны, улучшающие его работу.

Двигаться

Кроме тренировки мозга будет нужно и тренировка тела: во время физических нагрузок усиливается кровоток, мозг лучше снабжается кислородом, а означает, лучше работает и медлительнее стареет. Рекомендованы: стремительная ходьба (30 мин. в денек), бег трусцой, плавание, велопрогулки, танцы, ходьба на лыжах, северная ходьба, йога, пилатес и др. Откажитесь от лифта, больше ходите пешком.

Избегать стрессов

Согласно недавнешним исследованиям, мощный стресс, в особенности долгий, ведет к нейровоспалению в мозге. Оно, в свою очередь, провоцирует скопление гормона стресса. При этом оно не прекращается, даже если источник стресса устранен. Нервные клеточки погибают, что чревато развитием гипертонии, инфаркта и инфаркта, также чувственными нарушениями и потерей памяти. Избавиться от стресса посодействуют медитация, йога, физические перегрузки, смена обстановки, настоящий сон.

© vedmochka.net