Как научиться высыпаться

[Показать]

В темпе современной жизни нередко приходится жертвовать сном в пользу домашних дел либо работы. Чем все-таки недосып угрожает нашему здоровью, и как обучить собственный организм высыпаться?

Одни мучаются от бессонницы и горстями глотают снотворное. Остальным жалко растрачивать время на таковой пустяк, как лежание в кровати, и они грезят спать по 20 минут, как это делал Наполеон. Как выстроить свои дела со сном так, чтоб он был высококачественным?

Для чего человек дремлет

Содержание

Для чего человек дремлет
Хронотипы человека: сова, жаворонок, голубь
Практические приемы для здорового сна

Для чего природа сделала так, что практически третья часть собственной жизни человек обязан проводить во сне? На этот вопросец обязана отвечать сомнология — наука о сне, сделанная всего полста лет вспять. Обязана, но до сего времени верно ответить не может.

Ясно одно: сон нужен любому организму для восстановления собственных функций. В античные времена лишение человека сна было одной из самых утонченных пыток. Сейчас понятно: если человеку не давать спать две недельки попорядку, то его мозг не сумеет делать свои функции, и человек погибнет.

Во время сна в нашем организме вырабатывается важный гормон — мелатонин. Он отвечает за иммунитет, не плохое настроение, защищает от рака, замедляет процессы старения, ускоряет обмен веществ и содействует похудению. Для получения нормы мелатонина нужны два условия: абсолютная мгла (вот почему принципиально спать с задернутыми шторами) и сон приблизительно с 10 часов вечера до 2-ух часов ночи (в это время мелатонина вырабатывается в 30 раз больше, чем деньком).

Кроме мелатонина ночкой вырабатываются гормоны кортизол (регулирует аппетит, помогает биться со стрессами, отвечает за хорошее настроение), пролактин (понижает уровень инсулина, тягу к сладостной еде, контролирует аутоиммунные заболевания).

Хронотипы человека: сова, жаворонок, голубь

Согласно известной теории, все люди делятся на определенные хронотипы: «жаворонков» — тех, кто рано ложится и рано встает, «сов» — тех, кто поздно ложится и любит нежиться в кровати, и «голубей» — не принадлежащих ни к первой, ни ко 2-ой группе. Если веровать исследованиям, 60% людей относятся к хронотипу «голубей» и могут выстраивать свои дела со сном зависимо от ритма жизни.

Длительное время числилось, что верно вставать с рассветом и ложиться с закатом. Но с техническим прогрессом все поменялось. Если «жаворонки» — это обычные работники городов — рабочие либо офисные сотрудники, живущие по режиму, то посреди «сов» много представителей творческих профессий и фрилансеров. «Совы», ведущие ночной стиль жизни, всячески порицались: почему-либо числилось, что в черное время суток они больше забавляются, чем работают.

Но современные исследователи наиболее благорасположенно относятся к «совам», отмечая их мощные стороны: они легче переносят конфигурации в темпе жизни, разницу в часовых поясах, проще адаптируются к работе по сменам, подольше сохраняют здоровье и психологически устойчивее «жаворонков». Так что если вы — обычная «сова», то не постоянно есть смысл разламывать свои привычки. Целесообразнее уверить начальство отдать для вас личный график либо поменять работу.

Что касается длительности сна, то она у всякого своя. Одним для восстановления довольно 4 часов сна, и они ощущают себя отлично, иным не много и 10 часов в день. Принципиально узнать, сколько часов нужно для восстановления сил конкретно для вас.

Практические приемы для здорового сна

Если у вас есть препядствия с засыпанием, либо ваш сон не приносит для вас отдыха и бодрости, то воспользуйтесь таковыми приемами.

Попытайтесь двинуть график сна на 20-30 мин. и проследите за своим самочувствием. Время от времени излишние полчаса сна (либо бодрствования) могут в корне поменять ситуацию.
Не пытайтесь отсыпаться на выходных. Ложитесь постоянно в одно и то же время.
Постарайтесь отрешиться от энергетических напитков и кофе, алкоголя.
Обеспечьте удобство сна: светонепроницаемые шторы, тишь, удачный ортопедический матрас и подушечка. Если не выходит — используйте беруши и маску для сна. Доступ кислорода и увлажнитель воздуха неотклонимы!
За два часа до сна закончите всякую активность: работу, тренировку. Никаких телефонов, Веба, телека. Можно почитать книжку и помедитировать.
Уберите из спальни часы. Ложитесь спать, лишь когда чувствуете сонливость. Если не сможете уснуть — встаньте и занимайтесь делами. Кровать обязана ассоциироваться у вас лишь со сном.
Не ложитесь голодными, да и не наедайтесь на ночь. За час до сна съешьте овощной салат либо яблоко.
Введите в собственный рацион бананы, грибы, овес, финики, кунжут, кедровые орешки. В этих продуктах много триптофана, который содействует выработке мелатонина.

Свойство сна впрямую зависит от количества съеденного за денек. Очевидно, не стоит наедаться вечерком, по другому пищеварительная система всю ночь будет интенсивно работать, а вы — неспокойно спать. При всем этом ложиться на пустой желудок тоже не следует: желудок будет выделять сок, что приведет к дискомфорту.