Лунный календарь помогает не только определить правильное время посадки в саду и огороде, но и подобрать оптимальный день для любых действий с волосами. Не зря…
12 простых шагов к здоровому образу жизни
[Показать]
С годами все сложнее расставаться с вредными привычками — перееданием, ленью и почти всеми иными. Но рано либо поздно это придется сделать: организм имеет собственный припас прочности и когда-нибудь может отдать сбой. Итак, какова программка действий?
Отказ от той либо другой вредной привычки — суровый стресс для организма. Чтоб минимизировать дискомфорт, лучше не спешить, а действовать равномерно. Поначалу, к примеру, приучите себя пить достаточное количество воды, через неделю-другую начните заниматься спортом. Стимулом вам станет резвое улучшение не только лишь самочувствия, да и наружного вида.
Спите по 7-8 часов
Содержание
Настоящий сон восстанавливает гормональный фон, помогает организму восстанавливаться и предутверждает преждевременное старение. При постоянном недосыпании начинаются трудности как на физическом, так и на чувственном уровне. Нарушается работа нервной, иммунной и эндокринной систем, развиваются гипертония, диабет, ожирение, депрессия и остальные заболевания, усугубляется память.
В среднем норма сна составляет 7-8 часов, но если вы чувствуете, что для вас этого недостаточно, повысьте время ночного отдыха до 9 часов но не наиболее. Очень длинный сон (гиперсомния) — признак психо-эмоциональных либо других заморочек со здоровьем, требующих воззвания к спецу.
Заведите любимца
Домашние питомцы благотворно влияют на нервную систему человека. Они успокаивают, даруют чувство умиротворения, уменьшают тревожность. Наилучшими компаньонами психологи считают кошек и собак. У человека возникает с ними особенная связь, к тому же разглаживать мягенькую и лохматую шерсть любимца весьма приятно. Расслабиться посодействуют и рыбки. Поставьте аквариум рядом с рабочим местом в доме и наблюдайте за питомцами в минутки отдыха.
Избавьтесь от отрицательных эмоций
В базе таковых недугов, как астма, инфаркт, инфаркт, язва желудка, рак и так дальше нередко лежат нехорошие эмоции: обида, гнев, злоба, зависть, угнетение. Не реагируйте очень чувственно на стороннюю злость: она весьма «заразительна». Не завидуйте — у вас наверное есть то, чего же нет у остальных, просто вы воспринимаете все не плохое в собственной жизни как подабающее. Не обижайтесь: обида перекрывает все актуально принципиальные процессы в организме и лишает энергии. Не поддавайтесь унынию — по статистике, оптимисты живут намного подольше и счастливее пессимистов.
Пытайтесь относиться ко всему с юмором, отыскивать в всех обстоятельствах что-то не плохое. И никогда не драматизируйте ситуацию. Помните: Вселенная пребывает в неизменном движении. Каждую секунду все изменяется, и, казалось бы, безнадежная ситуация в хоть какой момент может оборотиться в вашу пользу.
Ешьте больше сырых овощей и фруктов
Еда, прошедшая термообработку, теряет огромную часть витаминов, ферментов и иных микроэлементов, борющихся с заболеваниями и старением. Раз в день съедайте не наименее 400 гр новых овощей и фруктов различных цветов: зеленоватого, красноватого, желтоватого/оранжевого, белоснежного и другого. Салаты заправляйте нерафинированным подсолнечным маслом.
Не третируйте овощами глубочайшей заморозки: в их сохранены практически все полезные микроэлементы и витамины, а термообработка для их изготовления требуется недолгая.
Находите время себе
Подтверждено: находясь в одиночестве, человек резвее восстанавливает духовные и физические силы. Любой денек не наименее получаса оставайтесь наедине с собой — для раздумий, расслабления, прогулок, занятия возлюбленным делом. Просмотр телека либо нахождение в Вебе в это время — под запретом!
Ограничьте потребление сахара и соли
Эти два продукта — тихие убийцы нашего организма. Заместо рафинированного сахара добавляйте в каши и напитки натуральный мед, в последнем случае, фруктозу. Сахар действует на организм подобно наркотику, вызывая привыкание. Всего пару недель без него — и у вас пропадет тяга к сладкому в принципе.
Заместо поваренной соли используйте морскую (натуральную!) либо гималайскую розовую. Они богаты необходимыми микроэлементами и не содержат натрий, страшный для сердца и сосудов.
Не злоупотребляйте мясом
Белковая еда, непременно, нужна организму. Но большая часть людей злоупотребляют ею, ставя под опасность здоровье сердечно-сосудистой системы.
Порция мяса (телятины, курицы, индейки, нежирной говядины) не обязана превосходить 50 гр для дамы и 80 гр для мужчины. Свинину лучше не употреблять совершенно: она очень жирная, а это вредит печени, сосудам и фигуре.
Мясное рекомендуется есть 3-4 раза в недельку, не почаще. В остальные деньки готовьте рыбу, а хотя бы один денек в недельку сделайте вегетарианским: организму необходимо давать возможность самоочищаться.
Измените внутренние установки
Большой вред здоровью — и психологическому, и физическому — наносят некорректные, деструктивные установки. Они отравляют существование, не дают двигаться к успеху и не пускают в жизнь положительные перемены.
С этого момента в вашей жизни не обязано быть фразы «Я не могу». Заместо этого, даже если кажется, что задачка для вас не по силам, установкой обязано быть «Я попробую». Ведь поговорка «Глаза страшатся, руки делают» возникла не попросту так, а на базе актуального опыта. На данный момент можно отыскать огромное количество книжек на тему правильных установок. Изберите всякую и действуйте согласно советам.
Впустите природу в собственный дом
Воздух в квартире станет чище, если вы разместите в каждой комнате несколько растений. Поставьте их на подоконники либо подвесьте в кашпо. Наилучшими для жилья числятся хлорофитум, фикус, сансевиерия, герань. Они насыщают воздух кислородом, очищают его от вредных веществ и увлажняют. С помощью их вы можете сделать маленькой островок природы у себя в квартире.
Двигайтесь
По статистике, на физическом уровне активные люди живут подольше, и здоровье у их намного лучше, чем у любителей проводить время у телека.
Лодыри подвержены огромному количеству болезней: нарушению обмена веществ, ожирению, диабету, дилеммам с сердечком и сосудами; у их в разы увеличивается риск развития онкологии. Из-за слабенького мышечного корсета мучаются суставы и позвоночник, ослабляются сухожилия.
Закончите себя жалеть! Запомните: лишь физические перегрузки, движение принуждают организм производить энергию. Больше ходите пешком — не наименее 5 км в денек бодреньким шагом. Закончите воспользоваться лифтом. Треньтесь с гантелями, катайтесь на велике, плавайте, запишитесь в танцевальную студию, пилатес либо на йогу — основное, держитесь подальше от дивана. Выходите на вечернюю прогулку: это разгрузит желудок перед отходом ко сну, а как следует, сделает сон наиболее здоровым.
Полезны упражнения на растяжку: они облагораживают состояние опорно-двигательного аппарата, делают тело гибким.
© vedmochka.net
