Эффективность сна: как мало спать и высыпаться

Специально для этого физиологи разработали табличку эффективности сна в разное время суток, которая показывает, какой восстановительный эффект принесет тебе отдых. Дневной сон физиологи в расчет не брали.

Таблица эффективности сна в зависимости от времени суток

Время	Относительная эффективность сна за 1 час
00:00 — 01:00	2 часа
01:00 — 02:00	1 час
02:00 — 03:00	30 минут
03:00 — 04:00	15 минут
04:00 — 05:00	7 минут
05:00 — 06:00	1 минута
19:00 — 20:00	7 часов
20:00 — 21:00	6 часов
21:00 — 22:00	5 часов
22:00 — 23:00	4 часа
23:00 — 00:00	3 часа

То есть если ты лег спать в полночь и проспал до 7 утра, эффективность твоего сна составит менее 4 часов — около трети необходимого для восстановления времени. Но ложиться спать и в самый «жирный» период суток физиологи не рекомендуют: проспав с 7 до 10 вечера, ты «переберешь » норму бодрости и будешь чувствовать себя не просто энергичным, а нервозным. К тому же этот пересып не позволит тебе отдохнуть ночью — и утро ты встретишь измученным бессонницей Самое здоровое время отхода ко сну, по мнению физиологов, — 9-10 часов вечера.