Самоедство — как прекратить вечно издеваться над собой

Самоедство, согласно толкованию словаря, выступает излишней самокритичностью, чувством неудовлетворения за собственные поступки, поведение. Может доставлять человеку множество психологических страданий. Как справиться с этой нездоровой тенденцией? Узнаете дальше.

Разновидности самоедства

Для основной массы людей данное явление воспринимается, как совокупность душевных терзаний касательно самого себя: упрёков, неудовлетворения, страхов, тревожности, неверия в свои силы, неумение отпускать произошедшее, самообвинение и самобичевание.

Психологи расшифровывают данное понятие в следующем ключе: самоедство выступает отрицательным самоанализом, которое сопровождается непринятием своего поведения (слова, мысли, действия).

В зависимости от того, насколько сильно человек не любит и не принимает себя, самоедство может быть проявлено в таких формах:

• В мягкой форме – представляет собой разновидность «игры на публику». В этом случае имеет место демонстрационная самокритика, для виду, которая при этом не причиняет особый психологический дискомфорт. Цель в данном случае состоит в получении от окружающих проявлений жалости, сочувствия, утешения, а также – избежание наказания. К мягкой самокритике прибегают неуверенные в себе личности, имеющие низкое чувство ответственности.
• В жёсткой форме – а здесь уже стремление гнобить себя провоцирует именно гипертрофированная ответственность. Такие личности склонны очень много требовать от себя, поэтому и жёстко критикуют себя же при невыполнении задуманного. Во втором случае самоеды вместо публичных «сценок» выбирают уединённую самокритику, которая осуществляется без свидетелей.
• В невротической форме – когда человек в течение весьма длительного времени регулярно критикует себя, подобное поведение уже становится для него привычкой. И запустить самобичевание сможет даже несущественный повод. Люди, находящиеся на указанной стадии, постоянно подвергают себя жёсткому самотеррору, даже подчас не осознавая этого.

Откуда растут руки у проблемы?

Абсолютно любое действие, даже самое отрицательное, обладает глубинной «положительной» установкой, которая и провоцирует его. А значит, чтобы верно осознать происходящее, необходимо учиться отделять действия от намерений.

К примеру, когда родители ругают своего малыша за то, что он неправильно себя ведёт, повышают голос или даже прикладывают руку – выполняют негативные действия. Однако, их намерения несут в себе благой смысл – они стараются учить своё чадо, объясняют ему, как можно, а как нельзя себя вести.

В случае с самоедством, его положительной установкой будет защита. Все мы знаем фразу «лучшей защитой является нападение». Так вот в ситуации с самоедством человек тоже нападает, правда, на самого себя. В действительности при этом активируется детская психологическая защита: «лучше я сам (сама) накажу себя, прежде чем это сделает кто-то другой)».

В большинстве своём люди, склонные к самоедству и нездоровой самокритике – это все те дети, которые регулярно страдали от нападок своих родителей, учителей, бабушек/дедушек и других личностей.

Такой индивид с детского возраста привык, что он должен обязательно вписываться в определённые стандарты. Он всеми силами стремится к своей «идеальности», находя недостатки – ужасной вещью. При этом запрещает себе совершать ошибки, склонен долго «тыкать себя носом» в малейшие недочёты.

Получается, что все истоки проблемы уходят своими корнями в детство. Именно там человека научили не любить себя, не уважать своё тело и душу, не уметь принимать свои ошибки и свои отрицательные стороны, не прощать себе недочёты.

В результате индивид превращается для себя самого в злейшего врага, так как не позволяет себе быть несовершенным, постоянно держит себя в каких-то ограниченных рамках.

Последствия

Чем чревато подобное мировосприятие и мироощущение?

Под действием постоянного самоедства происходит блокировка любых положительных эмоций. Человек всё время испытывает глубокое недовольство своей жизнью, собой и всем происходящим.

Самопожирание ворует ваше время, лишая сна и душевного спокойствия.

Человек привыкает к своей «беспомощности», свято убеждён в том, что он не в силах изменить ситуацию. Вследствие чего не реализует себя в полной мере.

Самоедство лишает здравого, рационального мышления. Человек настолько сильно «срастается» со своей проблемой, что становится зацикленным на ней на эмоциональном уровне. Из-за чего не способен правильно оценивать происходящее.

Нелюбовь и непринятие себя вызывают точно такую же реакцию со стороны других людей. Действительно, разве будут любить того, кто не способен сам полюбить себя?

Подвергаясь постоянным внутренним терзаниям, самокритичная личность становится лёгкой добычей для манипуляторов. Они без особенных усилий смогут «взять её на крючок».

Получается, что нездоровая критика себя провоцирует по итогу постепенное физическое, энергетическое и психологическое истощение. Когда проблема начинает приобретать пугающие масштабы, пора искать её решение!

Как исправить происходящее?

• Примите и полюбите себя таким, каким вы являетесь на самом деле. Учитесь принимать свои недостатки, осознайте, что вы никогда не впишетесь в идеальные стандарты. Все мы – уникальны от природы, тогда почему вы оскорбляете Всевышнего, ругая собственную уникальность?
• Прощайте свою не совершенность и свои ошибки. Простить – это первый шаг к изменению восприятия себя, соответственно, и начала пути к избавлению от самоедства. Когда вы прощаете себя – мысли и душа начинают избавляться от негатива, прекращается пагубный процесс терроризма над собой.
• Учитесь мыслить в положительном контексте. Развивайте своё чувство юмора. Сделайте акцент не на своих недостатках, а на усилении достоинств. Почаще выражайте похвалу себе. А как только начали журить себя, сразу же выразите и похвалу. Вспоминайте свои сильные стороны, а также действия, которые вызывают у вас удовлетворение.
• Поймите и примите тот факт, что самоедство – это не что иное, как механизм защиты ребёнка. Когда вы занимаетесь им, вы принимаете на себя позицию родителя, пытаясь загнать себя в угол. Но вы ведь уже взрослая сформировавшаяся личность, вы умеете правильно реагировать на проблемы, без негативных установок из прошлого.
• Скажите «прощай» эмоциям, которые возникают, как только вы начинаете самоедство и самобичевание. Плохие эмоциональные переживания станут вашим злейшим врагом в решении проблемы, поэтому так важно уметь избавляться от них.
• Измените модель поведения. Замените критику на трезвый анализ ситуации. Стоит понять, какие из действий были ошибкой, но как следует действовать сейчас, если хотите, чтобы ситуация изменилась.

Три вопроса себе

Если желаете покинуть порочный круг метаний, воспользуйтесь следующей простой, но весьма эффективной техникой «3 вопроса». Всё, что от вас потребуется – это поочерёдно задать их себе, а потом ответы записать в 3 колонки на бумажном листке.

Что же это за вопросы?

Что я сделала (сделал). Распишите всё произошедшее с вами.

Какие действия можно было предпринять? В мыслях составьте картину желаемого, как вы могли бы скорректировать данную ситуацию (словами, жестами, чувствами и так далее).

Какие действия я ещё могу совершить завтра? Распишите на бумаги одно либо несколько действий, необходимых для исправления сложившейся ситуации.

Данная методика будет полезной, так как позволит извлечь ценные уроки из неприятностей, произошедших с вами. Плюс, вы сможете сопоставить реальную картину случившегося со своей внутренней реакцией на неё. И, скорее всего, обнаружится, что то, что произошло не такая уж трагедия, как вы разрисовали её в своём воображении.

Любите себя, принимайте собственные недостатки и позволяйте себе быть тем, кем вы есть на самом деле!

А в завершение просмотрите тематическое видео:

Marissa

Источник: tayniymir.com