Много интересного о йоге в гамаке и особенностях её выполнения

То, что на нынешний денек существует весьма много разных видов йоги – ни для кого уже не тайна. Это и традиционная йога, и хот-йога, и йога для дам в увлекательном положении, йога для малышей и так дальше.

Достаточно увлекательный вид – йога в гамаках (либо по-другому «флай йога»). Наиболее детально про неё я желаю поведать для вас в данном материале.

Незначительно о разработке способа аэро йоги

Новенькая система занятий была разработана южноамериканским хореографом Кристофером Харрисоном, который ранее использовал гамаки, когда организовывал танцевальные постановки в Бродвее. Они помогали делать самые сложные акробатические трюки.

Тогда Кристофер и подметил весьма увлекательную деталь: опосля того, как человек некое время висел в гамаке головой вниз, наблюдалось улучшение его общего самочувствия, настроение начинало повышаться, а вялость, неминуемая для долгих репетиций, магическим образом пропадала.

Харрисона озарило и он решил начать применять гамаки не только лишь в процессе трюков, но и при упражнениях йогой – его возлюбленным хобби. Конкретно тогда и появился вариант современной флай йоги, весьма идентичной с традиционной, но с различием только в том, что большая часть практик исполняется в состоянии «подвешенного», когда человек находится в воздухе.

Гамак для флай йоги представляет собой поддерживающее приспособление, при помощи которого можно избавиться от напряжения в хребте. С его помощью даже новеньким становится настоящей, к примеру, довольно сложная стойка на голове и остальные версии достаточно сложных асан.

Воздушная йога представлена в различных вариациях и направлениях: в виде аэро-йоги, антигравити, флай-йоги, йоги в гамаке, пилатеса в гамаке и тому схожих. Все направления владеют общим смыслом, а разница заключается только в используемом оборудовании и техниках выполнения упражнений.

Самое пользующееся популярностью и почаще всего применяемое приспособление – особый гамак, имеющий отдельные стропы, оснащённый особыми ручками. По собственной форме он несколько идентичен с дачным, а различается от него только за счёт специфичной ткани, креплений и строп. Пользоваться всепригодным гамаком с наличием ручек сумеют люди совсем хоть какой возрастной группы, даже те, у каких отсутствует опыт в йоге.

Можно ли заниматься йогой тем, кому больше 50 лет? Какой бы ни был ваш возраст, до этого чем отчаливать в гамак, направьте внимание на своё общее состояние. К примеру, если вы чувствуете себя не самым наилучшим образом – откажитесь от занятий. Не считая того, есть определённые противопоказания для практик йоги, детальнее про которые вы узнаете далее в статье.

Естественно, люди в возрасте должны с особым вниманием принимать собственные чувства в процессе практики. Тренера разрабатывают особые варианты занятий для тех, кому уже больше пятидесяти лет. Завышенный упор ставится на разминку.

Также, обычно, все асаны смешиваются вместе так, что становится вероятным наибольшее исключение лишнего напряжения.

Что касается самих гамаков, то в основном используются низкие варианты такие, чтоб расстояние от пола варьировалось от 20 до пятидесяти см – благодаря этому обеспечивается удобство занятий с необходимым эффектом.

Ещё при упражнениях флай йогой для людей в возрасте необходимо отлично разрабатывать суставы и созодать упор на сердечно-сосудистую систему. Непременно условие – применять особые дыхательные техники, содействующие укреплению и развитию дыхательного аппарата.

Варианты йоги на гамаке

Гамак, применяемый при упражнениях флай йогой, является очень всепригодным предметом, исходя от его внедрения, йога быть может таковых видов:

• обыкновенной аэройогой (по-другому именуется антигравитационной йогой);
• восстанавливающей аэройогой;
• антигравитационным пилатесом.

В первом случае все красоты традиционной гимнастики дополняет плавность и гармония, соответствующие для классической йоги. Таковая йога будет весьма позитивно повлиять на организм также как и хатха-йога. Во время занятий происходит проработка всех главных внутренних органов и систем тела, плюс человек обучается отлично расслабляться, используя дыхательные техники.

При помощи 2-ой, восстанавливающей йоги, как вы уже наверное додумались, происходит восстановление функций основных систем организма, плюс устраняются разные недомогания. Из главных упражнений упор делается на растяжку, упругость, плюс задействуются бёдра с позвоночником.

Занятия антигравитационным пилатесом выступают комплексом упражнений, которые составляет обыденный пилатес и йога. При помощи данного направления увеличивается упругость тела, оно становится наиболее симпатичным.

Подходящий эффект флай йоги на человечий организм

Йога на полотнах владеет огромным количеством положительных действий на человеческое тело:

• приводит вас «в тонус», выступая специфичной перезагрузкой;
• содействует увеличению интеллектуальной активности;
• устраняет от болевых чувств в районе спины;
• питает дерматологический покров;
• избавляет целлюлит;
• устраняет от мышечной вялости;
• содействует улучшению кровообращения;
• улучшает работу дыхательной системы;
• содействует укреплению и развитию мускулатуры;
• эффективна по восстановлению и укреплению суставов;
• дозволяет восстановить функции желудочно-кишечного тракта;
• полезна при наличии патологий лимфатической, также сердечно-сосудистой систем организма;
• за счёт постоянных занятий реально на физическом уровне «вытянуть» тело;
• при периодических практиках флай йогой начинает приходить в норму давление крови;
• умиротворяется вечно неспокойный разум;
• ещё флай йога владеет выраженным омолаживающим эффектом;
• наращивает энергетический потенциал организма;
• содействует восстановлению чувственной системы;
• наращивает творческий потенциал личности;
• не считая этого часто практикуя занятий йогой на полотнах, вы можете равномерно избавиться от всех собственных страхов, фобий, минимизируете действие стрессовых причин на человеческий организм;
• ещё необходимо упомянуть о большенный полезности йоги в реабилитационном периоде (она выступает анти гравитационной терапией);
• за счёт того, что в процессе занятий йогой укрепляются нейронные связи – равномерно улучшается память и увеличивается ум;
• занятия йогой содействуют разработке художественных способностей личности;
• разрешают научиться лучше осознавать и ощущать собственное тело.

Показания для занятий флай йогой

Рекомендовано ходить на занятия по данной практике всем тем, кто имеет последующие трудности:

• находится в состоянии опосля повреждений, перенёс тяжёлые патологии и сейчас реабилитируется опосля их;
• мучается от синдрома ДЦП;
• имеет нарушения сна, подвержен завышенной тревожности;
• мучается от недостающего кровообращения в органах малого таза;
• одолеваем мигренями, причина которых – не внутричерепное давление или гипертония;
• хворает вегетососудистой дистонией;
• мучается от астмы, бронхита;
• не понаслышке понимает, что такое синдром вялых ног либо же мучается от артритов, артрозов;
• хворает сладким диабетом;
• повсевременно хронически устаёт и не высыпается;
• мучается патологиями позвоночника;
• находится в климактерическом периоде;
• имеет геморрой;
• сталкивается с болями в спине, но при всем этом диски не сдвинуты;
• тем, у кого опущены органы малого таза.

А кроме всего этого, йога в гамаках увеличивает иммунитет, содействует улучшению репродуктивной функции и оказывает тренирующее действие на состояние вестибулярного аппарата. В общем, пользу данного способа трудно переоценить, но, непременно, имеются у него и некие противопоказания.

В которых вариантах недозволено заниматься флай йогой

Невзирая на то, что йога в воздухе, непременно, весьма полезна, воспользоваться ею можно далековато не во всех ситуациях. Она владеет достаточным количеством противопоказаний. Правда, необходимо увидеть, что их большая часть имеет временный нрав, хотя есть и противопоказания неизменного нрава.

Из крайних можно именовать:

• завышенное давление крови;
• наличие сердечных патологий органического поражения (пороков сердца, тахикардии, мерцательной аритмии, дистрофии миокарда, аневризмы аорты);
• наличие глаукомы;
• наличие артродезов позвонков;
• общие тяжёлые состояния;
• серьёзные психологические расстройства;
• патологии кровообращения;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, которые имеют заразный нрав;
• состояние опосля тяжёлых повреждений головы;
• наличие злокачественных образований.

Что все-таки касается временных противопоказаний, то они будут последующими:

• принужденное употребление медикаментов в большенном количестве;
• наличие приобретенных болезней в острой фазе;
• состояния опосля хирургических вмешательств;
• состояния мощного физического переутомления;
• состояния опосля перегрева или переохлаждения;
• увеличение температуры тела;
• беременность;
• сходу же опосля принятия еды;
• шесть-восемь часов опосля посещения сауны и за четыре часа до неё.

Вопросец, который наверное беспокоит всех представительниц красивого пола – можно ли практиковать флай йогу во время месячных? Инструктора йоги говорят, что в целом это не запрещено, но необходимо избегать в это время делать силовые и перевёрнутые позы, скручивания и активные прогибы.

Кому можно практиковать флай йогу?

Есть мировоззрение, что антигравитационная йога подступает лишь для тех, кто уже довольно длительно занимается хатха-йогой. В реальности это совсем не так. Ведь используя гамак даже начинающие йоги и йогини полностью сумеют совладать со сложными асанами уже с первых занятий.

Так, к примеру, такое упражнение, как стойка на голове осваивается на протяжение месяцев практики, а в процессе занятий аэро-йогой – становится доступной сходу же.

Эта разновидность йоги полностью подойдёт для людей, имеющих полностью всякую физическую подготовку, вес и телосложение. Даже возраст не является преградой на пути к тренировкам, потому что есть группы и для совершенно малеханьких детей (начиная с 5 лет) и для взрослых, достигших пятидесятилетнего возраста.

Потому можно со всей уверенностью утверждать, что все желающие могут смело практиковать флай йогу, лишь если у их отсутствуют на то противопоказания. При всем этом принципиально просто прислушиваться к собственному телу и делать упражнения только в той степени, в которой вы сможете для себя дозволить.

В одну группу полностью могут ходить и начинающие, и те, кто уже некое время занимается практикой. Самое принципиальное – это понять себе, как вы готовы нести такую нагрузку и без помощи других поменять степень овладения той или другой асаной.

Как проходит процесс занятий флай йогой?

Есть различия в упражнениях, предназначенных людям разной возрастной группы и степени подготовки. Так, например, если дети занимаются в больше игровой форме, то ситуация абсолютно изменяется, когда речь идёт о взрослых.

Чтобы мало успокоить разум вначале производится пранаяма, при всем этом гамак слегка покачивается. При помощи данного упражнения вы настраиваетесь на занятия флай йогой и избавляете своё сознание от всех излишних мыслей. Очень принципиально, чтоб вы пребывали лишь в реальном моменте, а не «прыгали» своим сознанием в прошедшее или будущее.

Когда мягенькая разминка завершена, начинаются уже наиболее интенсивные перегрузки. Сначала вы стоите на полу, используя гамак, а позже кладете на него одну ногу и начинаете делать разные виды асан. Опосля этого вполне перемещаетесь в гамак и начинается работа с балансировкой тела, когда качаются в одно и то же время разные мускулы.

Из более необыкновенных и приятных можно именовать перевёрнутые виды асан, приводящие людей в состояние экстаза. При всем этом самое принципиальное условие – это чтоб вы вполне расслабляли своё тело во избежание вероятного головокружения и тошноты.

Если верно делать асаны, то равномерно непривычные и необыкновенные состояния стают удобными. Принципиально то, что при перевёрнутых асанах обеспечивается наибольшая полезность для организма, плюс становится вероятным полное избавление от перегрузки.

Вы буквально позабудете про любые виды неудобств, которые для вас пришлось пережить во время заключительного шага упражнений. Ведь на закуску вас ждет выполнение Шавасаны в гамаке – а уж она то буквально заслуживает того, чтоб значительно попотеть несколько часов. То расслабление и наслаждение, которое вы испытаете, оказавшись убаюканными в гамаке под звуки поющей чаши, просто не поддаются описанию. Их необходимо лишь испробовать лично.

Разновидности гамаков

Чтоб получить ожидаемый эффект необходимо с мозгом подойти к вопросцу выбора гамака.

Гамаки бывают 2-ух разновидностей:

• плотно сложенные в 2 слоя;
• оснащённые доп приспособлениями (ручками, вставками, стременами для рук).

Осознать их различие совсем не тяжело. За счёт вспомогательных приспособлений становится вероятным расширение физических возможностей человека и облегчение выполнения асан. А чтоб обеспечить ещё наиболее полный удобство можно добавить к гамаку особые мягенькие вставки, которые освободят вас от давления на тело в процессе выполнения упражнений.

Варианты асан в гамаках

Также в гамаке можно выполнить самые различные асаны, разделяющиеся по таковым подкатегориям:

• позиции, выполняемые в положении стоя, в этом случае становится вероятной верная постановка спины. Чтоб выполнить их, следует при помощи ног обхватить гамак, шагнуть вперёд, присесть, сохраняя руки прямыми и попытаться замереть в схожей асане в течение пары секунд;
• стойки на одной ноге, для которых гамак представляет собой опору для приподнятой конечности;
• стойки на руках, при которых фиксируется таз. Удержаться в данной позиции помогают мускулы пресса и спины;
• наклоны, благодаря которым обеспечивается надёжная фиксация правильной позиции таза со спиной;
• прогибы, дозволяющие избавиться от перегрузки в области шейки и поясницы, за счёт что становится существенно проще делать наиболее сложные асаны.

Направьте внимание на то, что довольно много асан, проделываемых в воздухе, являются довольно сложными и делать их допустимо только под надзором инструктора. В неприятном случае вы рискуете причинить для себя вред и получить повреждение.

Нужная частота занятий

Частоту занятий антигравити йогой можно установить лишь в личном порядке. Тут весьма огромную роль играет физическая подготовка, анатомические индивидуальности тела, также способности индивидума.

В главном инструктора советуют заниматься флай йогой от 2-ух до четырёх раз за недельку, а более-менее приметного эффекта вы добьётесь по прошествии нескольких месяцев.

Для того, чтоб начать заниматься флай йогой совсем не надо иметь спортивное прошедшее либо быть акробатом. Для вас нужно всего только приспособиться к выполнению разных упражнений в состоянии невесомости.

Процесс привыкания, обычно, происходит довольно стремительно. С помощью гамака становится вероятным выполнение даже более сложных асан, которые на земной поверхности доступны только проф тренерам, издавна практикующим йогу.

Принципиальный момент – при упражнениях йогой принципиально всё созодать очень медлительно, чтоб ваше дыхание было глубочайшее, а упражнения в динамике сменялись упражнениями в статике – благодаря такому подходу обеспечивается наибольшее расслабление мускулатуры и нервной системы.

Но если уже решили всерьёз заняться антигравитационной йогой – пристально контролируйте своё самочувствие и свои чувства, которые появляются в теле. Если вдруг столкнётесь с болевыми чувствами, головокружением либо общим ухудшением состояния – временно закончите занятия.

Также если у вас во время занятий выделяется очень много пота, вы мучаетесь от дискомфорта, вялости и тяжести в области желудка – немедленно заканчивайте выполнение упражнений.

Запрещается употреблять еду конкретно перед занятиями йогой, принципиально, чтоб просвет меж принятием еды и практикой составлял не наименее 2-ух часов.

Сейчас вы понимаете, чем является йога в гамаках, для каких целей она нужна и как ей верно заниматься. В окончание данной темы советуем просмотреть увлекательный направленный на определенную тематику видео-материал:

Marissa

Источник: tayniymir.com