Чем полезна практика йога-айенгары для организма

Вы понимаете, как принципиальна для человека верная физическая активность? Она не попросту поддерживает в тонусе мускулы тела, да и позитивно влияет на память, мышление, и психоэмоциональное состояние. Почти все отправляются за физической активностью в зал, изнуряя себя тяжёлыми тренировками, но это буквально не для меня. Мне нравится что-то наиболее стабильное и гармоническое, к примеру, — практика йоги. А если вы ещё новичок, то больше всего для вас подойдёт йога айенгара.

Что такое йога айенгара?

Базу методики йоги Айенгары составляет обычная Хатха-йога. А названа она в честь собственного основоположника — Б.К.С. Айенгара, предположившего и удачно доказавшего, что если хорошо сконцентрировать своё внимание и с мозгом растягивать разные части собственного тела, то становится настоящим полное умиротворение и гармония.

Считается, что Айенгара-йога больше всего подступает для всех тех, кто мучается от каких-либо заморочек со здоровьем (а означает, фактически любому человеку). Обосновано это весьма положительным терапевтическим эффектом от занятий, который достигается в итоге плавного и постепенного действия.

Ещё, данная йога, пожалуй, самая пикантная для использования старыми людьми: потому, если издавна желаете выслать собственных родителей либо бабушку с дедушкой в класс йоги, тогда непременно учтите этот момент.

По моему воззрению, йога Айенгара является самой истинной азбукой, не зная которую человек не сумеет узнать искусство йоги. Ведь конкретно познание йоги Айенгары дозволит верно сориентироваться в вариативном мире йоги 20 первого столетия.

Если разъяснить по-другому – конкретно Айенгара-йога способна наполнить вас теми заниями и основами, которые вы можете использовать ещё весьма длительно, даже если решите осваивать остальные направления. Потому, если вы весьма желаете начать практиковать йогу, но не понимаете, с чего же начать, начинайте конкретно с Айенгара-йоги.

Достойные внимания индивидуальности Айенгара-йоги

• В данной практике асаны производятся в статике и буквально, при всем этом задействуются разные вспомогательные материалы: одеяла, стулья, планки, кирпичи, ремни и остальные. Конкретно из-за этого студии для Айенгары-йоги часто идентичны с пыточными камерами. Но схожий реквизит делает практики Айенгары применимыми для всех людей, вне зависимости от их возраста, гибкости и состояния здоровья.

Также благодаря вспомогательным материалам намного эффективнее достигается расслабление, человек не ощущает болевого дискомфорта и может очень уйти вглубь собственной личности.

С течением времени период выполнения каждой из асан растет и человек резвее оказывается своим сознанием в каждой из областей тела, осознавая разные внутренние колебания с переменами и перетеканиями. Совместно с сиим наблюдается усиление лечебного действия асан.

• Каждую асану следует делать на протяжение пяти-восьми циклов дыхания с стабильным и не резким переходом к последующей позе. Почти все задумываются, что это делает Айенгара-йогу довольно скучноватой. Для их следует напомнить, что самосовершенствование не быть может кислым по дефлоту (если, непременно, вы не испытываете скукотищи по жизни, находясь наедине с самим собой).

Естественно, что весьма огромное значение играет и учитель йоги, также манера его преподавания: глас, которым диктуются аннотации, какими он пользуется ассоциациями и так дальше.

• Информативная и детальная расшифровка каждой асаны. Если ранее вы совсем не думали о месте нахождения собственных «гребней воздушных костей», «внутренней пятки», «наружных бёдер», «диафрагмы» и остального, то сейчас для вас непременно раскроются все эти познания.

Поначалу, естественно, может произойти реальный взрыв мозга от того, сколько всего увлекательного содержит ваше тело и как вы сможете всё это собирать, подтягивать и надзирать. Но с течением времени вы привыкнете и научитесь верно концентрироваться.

По итогу в течение полутора-двух часов ваш мозг сумеет напрочь позабыть обо всех повсевременно беспокоящих вас идей, потому что ваша голова будет занята перевариванием новейшей инфы. Это, пожалуй, лучшая методика, позволяющая гармонизировать собственный разум, лучше осознать себя и научиться слушать и осознавать собственное тело.

• Методика Айенгара-йоги основан на наибольшей концентрации внимания снутри себя, что в свою очередь выступает восхитительной профилактикой стрессовых причин. Это действие будет происходить из описанного чуть повыше, ведь ваше внимание, путешествующее за голосом учителя, очень концентрируется на своём организме и всех действиях, которые в нём происходят. По итогу вы сможете стопроцентно отрешиться от всего происходящего и вправду пребываете лишь в состоянии «тут и на данный момент».

Обычно, в студиях для Айенгара йоги практики чередуются по неделькам. Всё действует по принципу «семь дней исполняем определенную группу асан».

Совершенно же есть такие разновидности асан:

Упражнения, которые производятся в стоячем положении.

Наклоны вперёд со скручиваниями.

Прогибы вспять.

Практики для восстановления, релаксация, пранаяма.

Упражнения, подбираемые учителем на его усмотрение.

Перевёрнутые позы.

• Ещё одна, крайняя изюминка практики Айенгара-йоги заключается в индивидуальном подходе к любому из практиков. Потому не надо удивляться, если в процессе упражнений на вашем соседе с левой стороны будут положены два кирпича с одеялом, а на соседе с правой стороны – 5 одеял с ремнём, планкой и 2-мя болстерами.

Если у вас вдруг имеются какие-то серьёзные нарушения здоровья – принципиально непременно уведомить о их собственного учителя. Тогда он верно подберёт реквизит, чтоб вы смогли достигнуть буквально такового же деяния, как если б были стопроцентно здоровы.

Единственный минус, который можно углядеть в методике Айенгара йоги – опосля того, как вы получаете настолько не мало внимания ко всем мелочам в процессе занятий, если решите заняться другим стилем йоги, то ощутите очевидную нехватку внимания к собственной персоне. В любом случае вы можете получить таковой багаж познаний и мышечной памяти, который будет служить для вас ещё весьма длительное время. А ваша жизнь опосля Айенгара йоги просто не может стать прежней!

 Индивидуальности йога-айенгары для представительниц красивого пола

Раздельно выделяют такую область айенгара-йоги, как йога для женщин и дам. Тут ярко выслеживается новшество Шри Б.К.С.Айенгар, который первым вымыслил учить занятиям йогой представительниц красивого пола. Необходимо увидеть, он сумел серьёзно преуспеть в этом, оставив опосля себя почти всех достойных продолжительниц.

 Почему йога-айенгара так завлекает дам? Поэтому что в ней учитываются все индивидуальности дамского тела, перегрузки распределяются умеренно во времена гормональных конфигураций. А основная цель практики – достигнуть внутреннюю гармонию и научиться хорошо надзирать и направлять свою энергию.

При всем этом Айенгара не тормознул только на физической стороне нюанса, ведь им была издана книжка «Йога Дипика. Прояснение йоги», в какой приводятся детальные указания, касающиеся выполнения двести основных асан. Издание иллюстрировано 592 фото, плюс подробными описаниями основных бандх, крий и пранаям.

Не считая того, книжка приводит несколько увлекательных легенд, касающихся происхождения большей части асан, дошедших до нас со времён древности с расшифровкой их заглавий.

На данный момент в нашем материале мы не станет разбирать эти свойства, а остановимся на базисных принципах практики, озвученных Айенгаром.

По аналогии с тем, как хоть какой дом не быть может устойчивым, если он не имеет надёжный фундамент, буквально также личность не может начать своё саморазвитие, не соблюдая морально-нравственные принципы (яму и нияму). Йога-айенгара базирована на обозначенных принципах, ведь без их становится просто обыкновенной гимнастикой.

Если вы желаете удачно практиковать йога-айенгару, принципиально неоспоримо веровать в итог, соблюдать дисциплину, также проявлять довольно упорства и всепостоянства в выполнении асан.

Когда вы будете практиковать всякую из асан – пытайтесь очень погрузиться в данный процесс, не жалейте себя, проявляйте довольно напористости и бдительности. Основное, чтоб вы были честны, до этого всего, сами с собой, плюс проявляли довольно смелости и понимания. Обучайтесь погружению во всё, чем вы занимаетесь, ведь только так вы можете развить свою целостность.

Контролируйте процесс собственного дыхания. В йога-айенгаре можно стопроцентно растягивать тело только, если вы синхронизируете подвижность тела и ход собственного дыхания.

Когда выходите в асану на задерживании дыхания, нужно приложить определённые мышечные усилия, чтоб очень не расслабиться.

Если выполняете асану на вдохе, она будет иметь эффект только как физическая перегрузка и не сумеет принести для вас подходящий итог. А если же асана была выполнена на выдохе – она преобразуется в жизнестойкую и органичную и может повлиять на вас на физическом плане, делая клеточки наиболее бодрствующими. Выдох также будет полезен при условии грамотного выполнения позиции, ведь он поможет телу убрать накопившееся в нём напряжение.

Любая асана обязана изучаться с позиции математики и геометрии, чтоб выявлять её реальную форму, — так давал информацию Айенгар. Займитесь исследованием конфигурации асаны. Так асаны могут быть треугольными, круглыми, дугообразными, овальными, прямыми или диагональными.

Отмечайте формы асан в процессе их выполнения, наблюдайте за ними, изучайте их и делайте надлежащие деяния, чтоб выполнить упражнение в первозданном виде. Очень отдайтесь этому процессу, задействуя в нём тело с эмоциями мозгом и сознанием – пусть работает всё ваше естество.

Принципиально научиться распределять массу тела умеренно на мышцах, связках, суставах и костях. Соблюдайте баланс меж движениями и сопротивлением. Ведь в итоге неправильного выполнения асан вы весьма стремительно столкнётесь с напряжением. А грамотное же их выполнение даст лёгкость и бодрость на весь денек вперёд.

Обычно, все новенькие совершают основную ошибку – их разум не может работать целостно, а мышление стопроцентно расчленённое.

Потому им очень принципиально учиться пониманию сначала отдельных областей собственного тела. Благодаря поочерёдной концентрации на каждой раздельно взятой части тела произойдёт переключение мозга из состояния, когда концентрация рассеянная к состоянию, когда она однонаправлена.

Опосля этого уже разрешено деликатно адаптировать разум к чувству движений и пониманию собственного тела, как одного целого.

Последующей стадией станет личное познание, когда не считая зания тела вы задействуете ещё и собственный разум. Айенгара писал про это последующее: «Аналогично, как два незнакомца представляются друг другу третьим лицом, также разум в процессе занятий представляется разуму, а ведь он, как понятно, — это третье орудие человека.

Мозг гласит разуму: «Посмотри на то, что тут происходит. Разреши мне представить для тебя колено. Разреши мне представить теле плечи. Разреши мне представить для тебя ступни». Таковым образом происходит знакомство разума и тела, в каком способствует разум.

Айенгар давал информацию про то, что в процессе выполнения данной нам работы разум будто бы исчезает, а ваши разум и тело получают возможность сдружиться, другими словами преобразуются в единое целое.

Создатель способа Айенгар давал информацию про то, что существует две методики занятий йогой. 1-ая заключается в полном погружении, когда стираются прошлые воспоминания, но, занятия происходят часто с исправлением всех ошибок и постепенным рвением к точности и самосовершенствованию. Это практика духовной йоги.

Если же вы будете колебаться, ваш разум начнёт плутать либо возникнет разлад меж вашим «Я», организмом, мозгом и идеями – это уже вариант чувственной практики.

Айенгар писал последующее:

«Любой из нас является новичком в йоге. Я также являюсь новичком по отношению к тому моменту, на котором я окончил свою вчерашнюю практику. Я не стремлюсь к перенесению вчерашних поз к нынешней практике. Я сохраняют их в памяти, а сейчас, когда выполняю вчерашние позы, опять впадаю в состояние новенького.

Я не нуждаюсь во вчерашнем опыте. Я желаю опять переживать то новое понимание, вдохновение, которое может посетить меня сейчас, не считая того, которое я чувствовал вчера.

Не запамятовывайте про то, что опыт и познания, рождённые из опыта, в миллионы раз посильнее приобретённых и скопленных познаний. Те познания, базу которых составляет опыт, личны и настоящи, в то же время, как приобретённые познания, хотя они и беспристрастны, способны ввести нас в сомнения.

Потому нужно обучаться, созодать, и опять обучаться, имея в душе собственной уверенность, отвагу и ясное мышление».

Сейчас для вас понятно, какими чертами различается стиль Айенгара-йога. И, как становится ясно, даже таковой, с первого взора довольно терапевтический способ владеет своими наиболее глубинными принципами и мыслями.

Ещё один положительный момент – в данном способе отсутствуют какие-либо ограничения. Самое основное условие – наличие искреннего желания. А эффект будет находиться зависимо от вашей мотивации и той цели, которую вы ставите впереди себя.

В окончание темы рекомендую для вас к просмотру интересный видео-материал:

Marissa

Источник: tayniymir.com