Как принимать гейнер для набора мышечной массы

Содержание материала:

• 1 Для чего принимают гейнер
• 2 Свойства добавки для набора мышечной массы
• 3 Как правильно и сколько можно принимать гейнер
• 4 Виды БАДов для спортивного питания
• 5 Можно ли одновременно принимать гейнер и другие спортивные добавки
• 6 Противопоказания к употреблению

Многие спортсмены и обычные люди, желающие нарастить мышечную массу, интересуются, как принимать гейнер. Эта смесь состоит из специально подобранного соотношения белков и углеводов, призванных увеличить массу тела и помочь мышцам восстановиться после тренировки в сжатые сроки.

Для чего принимают гейнер

Наша обычная пища богата углеводами. Но большинство людей в быстром ритме современной жизни просто не могут регулярно и полноценно питаться. Это и является основной причиной нехватки веса и небольшого объема мышц. Поэтому были созданы гейнеры, поставляющие необходимые белки и углеводы для набора мышечной массы и восстановления волокон.

Компоненты, входящие в состав, не только быстро всасываются и перерабатываются, в короткие сроки, компенсируя потерянные запасы, но и в течение длительного времени питают организм.

БАД создается из обычных пищевых ингредиентов, поэтому кроме консистенции практически ничем не отличается от обычных продуктов. Принимать его можно в любом возрасте представителям обоих полов. Препарат производят в порошкообразном виде и с различными вкусами.

При выборе средства нужно обратить внимание на его состав. В списке компонентов не должно быть сахара. В редких случаях недобросовестные производители не считают нужным указывать точный состав и количество компонентов. Но после приема гейнера с большим количеством сахара у человека повышается газообразование. По этому признаку можно легко узнать продукцию таких фирм.

Очень важный показатель – количество белка. Оптимальные цифры – от 15% и выше. Такое спортивное питание не даст «обрасти» жиром, а поможет нарастить именно мышечную массу.

Некоторые препараты в своем составе имеют мало белка и много сахара. Конечно, это в разы удешевляет стоимость такого средства, но пользы от него почти не будет. Именно белки способствуют росту и постоянному поддержанию объема мышц. В процессе их распада вырабатываются аминокислоты – «кирпичики» для построения мышц.

Читайте еще на Attuale.ru:  Корень лопуха: полезные свойства и противопоказания

Есть немало аминокислот, которые попросту не образуются в организме, поэтому их нужно получать из других источников. Сахар же должен поступать в весьма ограниченных количествах. Он необходим для набора массы, но в разумных пределах. Углеводы нужны сложные, так как в них гораздо больше клетчатки, к тому же они намного дольше вырабатывают энергию.

Производители, которые беспокоятся о качестве своей продукции, стараются включить в состав средства не только несколько разновидностей белков и углеводов, но и немалое количество аминокислот, минералов и витаминов.

Свойства добавки для набора мышечной массы

Есть несколько направлений использования этих средств:

• для формирования депо гликогена в мышцах перед интенсивными силовыми тренировками;
• в целях восстановления мышечных волокон после нагрузок;
• для частичной замены рациона, если соблюдать нужный режим питания проблематично или невозможно (конечно, заменить полноценный прием пищи гейнер не в состоянии, но это все-таки намного лучше, чем ничего);
• для набора веса худощавым от природы людям с быстрым метаболизмом;
• в целях восполнения белково-углеводного «окна» после спортивных занятий.

 

Частота и время приема зависят от того, какой эффект хочет получить спортсмен.

В среднем одна порция такой смеси содержит 30-35 г протеина, 45-70 г углеводов, немного ненасыщенных жиров и других составляющих. В состав часто включают энзимы, необходимые для лучшего усвоения.

Упаковка может содержать несколько килограммов готового к употреблению порошка. 1000 г смеси хватает примерно на неделю в зависимости от частоты приема.

Как правильно и сколько можно принимать гейнер

Нужно правильно принимать гейнер, ежедневно и в одинаковых количествах. Однако злоупотреблять им нельзя, так как из-за наличия углеводов можно быстро поправиться за счет увеличения жировой прослойки. Точное количество напрямую зависит от массы тела, частоты тренировок и количества приемов пищи. Это основные показатели.

Препарат разводят с любой жидкостью (водой, молоком, морсом) по своему усмотрению: концентрация и соотношение могут быть разными. Ни в коем случае нельзя размешивать средство в горячей жидкости или кипятке, так как белок полностью потеряет все свои свойства.

Зачастую около 100-130 г препарата разводят в 300-450 мл жидкости и принимают в течение дня. Но хранить приготовленную смесь можно не более 3 часов.

Читайте еще на Attuale.ru:  Каланхоэ: лечебные свойства и противопоказания, инструкция по применению

Суточную норму можно выпить за один раз или разделить на две порции. Во втором случае первый раз средство нужно принимать в промежутке между первым и вторым приемом пищи. Второй раз – сразу же после тренировки или обеда (если физических нагрузок нет). Перед отходом ко сну принимать такое питание не стоит, так как лишние калории попросту отложатся в виде жира.

В любом случае к препарату всегда прилагается инструкция, которую нужно соблюдать. Но если вес приходит слишком быстро или очень медленно, прием гейнера можно адаптировать под себя. Есть спортсмены, которые набирают килограммы чересчур активно (эндоморфы). Им нужно быть осторожнее с подобными добавками. А вот лицам, которые поправляются медленно (эктоморфы), подобная спортивная добавка окажет немалую пользу.

Женский организм отличается от мужского, поэтому девушкам эти средства часто идут во вред. В любом случае женщина не получает таких интенсивных нагрузок, чтобы в срочном порядке восстанавливать энергетические запасы. А вот лишние углеводы в ее организме очень легко преобразовываются в жировые отложения. Поэтому представительницам прекрасного пола лучше сбалансировать диету, нормализовать нагрузки и закрывать белково-углеводные «окна» грамотно подобранными продуктами питания.

Виды БАДов для спортивного питания

Основные виды спортивного питания, кроме гейнера:

• Протеины – фрагменты белка в порошкообразном состоянии. Как правило, их используют для приготовления питательных коктейлей. Разбавлять порошок можно водой или молоком по своему вкусу.
• Аминокислоты – расщепленные белки в таблетках, порошке, пастилках. Они не способны дать толчок к быстрому набору веса, но помогают улучшить качество тренировок и восстановить мышцы. Самая известная из них – креатин.
• Витаминно-минеральные комплексы. Эти препараты имеют особый состав с более высокой концентрацией определенных витаминов.

Гейнеры и другие БАДы можно принимать не только спортсменам, их разрешено использовать и вне силовых тренировок. Часто их применяют, чтобы снизить негативный эффект от нерегулярного питания. А также пьют подобные добавки люди, увлекающиеся туризмом и экстримом.

Гейнеры подразделяются на два вида:

• Быстрые. В составе преобладают простые углеводы. Соотношение – 4: 1. Средство усваивается мгновенно, но вызывает резкий подъем выработки инсулина.
• Медленные. В таких продуктах содержится большое количество медленных углеводов. Их соотношение к белкам может составлять 2:1 или 1:1. Они усваиваются довольно долго, зато обеспечивают длительное поступление энергии.

Читайте еще на Attuale.ru:  Щадящая диета при заболеваниях ЖКТ: список продуктов, меню

Второй вариант лучше выбирать людям, которые склонны к накоплению килограммов в виде жира.

Можно ли одновременно принимать гейнер и другие спортивные добавки

Довольно часто гейнер сочетают и с другими добавками. Наиболее подходящий компаньон – креатин. Его можно пить как отдельно, так и вместе. Но в подавляющем большинстве случае этот компонент входит в состав гейнеров.

Остальные комплексы лучше пить поочередно, так как в случае совместного приема очень трудно определить, какой из них работает, а от чего пользы нет. Желательно сначала использовать все добавки по отдельности, чтобы увидеть, насколько они эффективны. Тогда станет ясно, какая комбинация может принести максимальную пользу.

Обязательные условия для повышения эффективности приема – полноценный сон и упорные тренировки.

Противопоказания к употреблению

Эта спортивная пищевая добавка практически не имеет противопоказаний. Конечно, она ни к чему людям с избыточным весом. А также ее не следует принимать лицам с индивидуальной непереносимостью лактозы (в состав входит сухое молоко) и сахарным диабетом.

Состав натуральный, поэтому побочные эффекты встречаются крайне редко. В редких случаях возможны расстройства пищеварительной системы, но чаще всего они спровоцированы ферментативной недостаточностью поджелудочной железы.

Из-за неправильного хранения или попадания влаги внутрь в продукте могут размножаться патогенные бактерии. После приема такого испорченного препарата наблюдается типичная картина пищевого отравления.

Но при разумном употреблении такая спортивная добавка приносит немало пользы.