Положительные свойства йоги для беременных, упражнения

Почти все дамы, которые находятся в ожидании возникновения на свет малыша, думают о том, полезна ли йога для беременных, но, к огорчению, дойти до зала выходит далековато не у всех из их. В этом материале я желаю детально разглядеть те положительные свойства, которые оказывает на организм йога для дам в положении, также возможные противопоказания и индивидуальности выполнения асан в таковой сложный временной просвет.

Для чего беременным дамам заниматься йогой?

Практики йоги для беременных применимы для представительниц красивого пола, которые находятся на любом сроке. При помощи йоги будущие мамочки получают возможность убрать нередко возникающий физический дискомфорт, проявляющийся в виде отёчности, болевых чувств в области спины или крестца и так дальше.

Не считая этого, во время занятий йогой нормализуются перепады настроения, чувственные всплески, по этому вы ощутите наивысшую гармонию и почувствуете прилив сил и энергии.

И ещё один плюс – при помощи практики йоги вы мягко подготавливаете собственный организм к дальнейшему процессу родов. Йога владеет разными дыхательными техниками. Часть из их была специально разработана для дам в положении, потому что дозволяет им снять напряжение и сделать лучше дыхание (а дыхание для будущей матери – это источник питания для малыша).

Плюс ко всему, вы можете пользоваться техниками, освоенными во время беременности при родах: намного легче будет достигнуть состояния расслабления, по этому вы с вашим будущим малышом мягко получите этот красивый кооперативный опыт.

Ещё йога содействует установлению связи меж мамой и ребёнком, что представляет собой весьма важную деталь в предстоящем настоящем развитии чада.

Ценные свойства йоги для беременных

При беременности в женском теле происходит ряд конфигураций – перестраиваются все структуры её тела. Организм подготавливается к тому, чтоб начать делать совсем новейшие для себя функции: питание, рост и защиту ребёнка.

И конкретно на данный момент он как никогда нуждается в вашей помощи и поддержке. Издавна установлено, что физическое и психологическое состояние дамы самым прямым образом повлияет на протекание беременности и родов.

Йога в увлекательном положении владеет целым рядом положительных параметров:

• содействует улучшению кровообращения, даёт организму доп порцию кислорода, при всем этом исключается гипоксия плода;
• обеспечивается расслабление позвоночника, устранение болевых чувств в нём;
• ткани, суставы и мускулы стают наиболее покладистыми и упругими;
• увеличивается общий психо-эмоциональный настрой;
• происходит тренировка дыхания, за счёт чего же роды проходят легче;
• обеспечивается контроль массы тела;
• сводятся к минимуму приступы тошноты.

Главные советы для беременных, занимающихся йогой

Занятия йогой следует начинать с исходных месяцев беременности. Направьте внимание на то, что за ранее следует непременно получить консультацию у спеца на наличие вероятных противопоказаний.

Беременным подступают далековато не все виды асан. Следует пользоваться особенными упражнениями, которые минимизируют вред для будущей матери и малыша.

В нередких вариантах приходится отрешиться от различных упражнений, направленных на скручивание и прогибы, которые производятся из позиции лёжа. А именно придётся отрешиться от мощных наклонов вперёд.

На протяжение всех занятий прислушивайтесь к собственному организму – принципиально, чтоб вы не чувствовали дискомфорт, а уж тем наиболее – болевой синдром. Если же подобные чувства появляются – стоит немедленно притормаживать практики и давать для себя релакс. Совершайте перерывы меж упражнениями, чтоб в теле не накопилось напряжение.

Во время первых двенадцати-четырнадцати недель беременности практиковать йогу необходимо очень и очень осторожно.

Самые полезные варианты упражнений йоги для беременных

До этого, чем начинать практику, уделите особого внимания выбору времени и места для занятий. Весьма принципиально обеспечить очень размеренную обстановку – отлично проветриваемое помещение.

Помните про то, что ваша основная задачка – оказаться в состоянии полного умиротворения, высвободить собственный разум ото всех негативных мыслей.

Потому усаживайтесь в очень удобное положение, расслабляйтесь, успокаивайтесь и на уровне мыслей готовьте себя к началу занятий, ощутите своё тело и тело собственного малыша снутри.

Все асаны должны производиться ровно столько времени, сколько для вас будет уютно. Обычно, это примерно 5 циклов дыхания – другими словами вдох при помощи диафрагмы и неспешный выдох.

Асаны, рекомендуемые к выполнению беременными

«Бабочка»

Сядьте, соедините стопы с пятками, подтягивайте их к животику, чтоб ощущать себя уютно. На стопы кладутся руки, при всем этом вы расслабляетесь.

Спина обязана быть ровная, пытайтесь растягивать позвоночник. Почувствуйте, как ваша спина растягивается наверх, а ягодицы опускаются вниз. При всем этом следует равномерно раздвигать бёдра, стараясь очень расслабляться.

Потом совершаете от 2-ух до трёх вдохов, они должны быть достаточно глубочайшие, опираетесь руками на поверхность перед собой. Шейка, плечи и голова – подаются слегка вперёд, стремитесь к наибольшему расслаблению локтей и плеч.

Потом совершите парочку глубочайших вдохов при помощи животика и неторопливо подайтесь вперёд. Прогибайтесь, ощущая, как ваши бёдра оказываются в расслабленном состоянии и начинают расходиться.

Весьма принципиально установить тот момент, когда ягодицы равномерно опустятся вниз и вы ощутите приятное удовольствие. Ещё пару раз медлительно вдохните и выдохните, пребывая в таковой позиции.

Когда выйдете из позиции бабочки – возвратите руки к туловищу и потянитесь, а потом возвратитесь в вертикальное положение. Обозначенная позиция поспособствует повышению гибкости таза, сделает лучше правильное развитие плода и в предстоящем сделает процесс родов наиболее обычным.

«Кошка либо скотина»

Это основная йоговская асана, которую практикуют беременные. Она советуется медиками акушерами-гинекологами.

Производится последующим образом:

Поначалу вы встаёте на четвереньки, расставляете колени так, чтоб ощущать себя уютно. Ладошки при всем этом размещаются на плечах, а пальцы растопыриваются. Голова обязана свисать без напряжения.

Пальцы на ногах следует подогнуть. Опосля этого медлительно подворачивайте ягодицы до того времени, пока не ощутите напряжённость, лёгкое и приятное чувство покалывания в пояснице.

Потом упирайтесь при помощи ладоней в пол и округляйте спину, так чтоб задействовался копчик и шейный отдел позвоночника. При всем этом все позвонки устремляются наверх. Вы совершаете парочку глубочайших вдохов и выдохов, находясь в обозначенной позиции. Весьма медлительно вернитесь в начальную позицию.

При всем этом животик должен находиться в расслабленном положении очень близко к уровню пола. Начинайте ягодицами устремляться наверх, в потолок, спину следует прогнуть.

Голова подымается таковым образом, как как будто вы желаете посмотреть вперёд. Пытайтесь представлять, что вы дышите, используя поясницу, дыхание обязано зрительно быть направленно конкретно туда.

При помощи данной позы мускулы спины стают наиболее гибкими, позвоночник, напротив, расслабляется. Асана кошки рекомендована к выполнению, чтоб наиболее уютно пережить схватки в дальнейшем (вы научитесь самостоятельному расслаблению, по этому минимизируется действие стресса на организм).

Когда беременным недозволено заниматься йогой?

Йога, естественно, штука очень и очень нужная, но всё равно вы должны весьма пристально надзирать собственное состояние, когда занимаетесь ею. Ведь в неприятном случае можно причинить вред для себя или собственному малышу.

Так категорический запрет на занятия йогой для беременных накладывается в последующих вариантах:

• при наличии кровянистых выделений;
• если для вас ставят вероятную опасность выкидыша;
• при гипертонусе матки;
• в случае завышенного артериального давления;
• при гестозе (позднем токсикозе);
• при мощных головных болях, сопровождаемых тошнотой, рвотой и очень проявленным токсикозом;
• при тахикардии;
• при многоводии.

Можно подвести лаконичный результат, что то, как практика йоги будет полезна для вас «в увлекательном положении» находится зависимо от огромного количества причин, а конкретно:

Как отлично вы чувствуете своё тело и слышите его.

Как осведомленного тренера по йоге вы найдёте.

Проходили ли вы подготовительный осмотр у собственного доктора, понятно ли для вас, от каких упражнений стоит отрешиться в течение 9 месяцев беременности.

Когда рассматривается полезность йоги для беременных, вышеперечисленные пункты будут иметь весьма огромное значение и они все являются равновеликими. Ведь не постоянно даже самый квалифицированный спец по йоге сумеет подобрать для вас правильную программку, потому что он не понимает, что творится у вас снутри.

Вследствие этого полезные свойства практики достигаются только в случае «золотой середины» — это когда тренер контролирует, как вы выполняете упражнения, их технику, но вы при всем этом очень концентрируетесь на своём внутреннем состоянии, а если вдруг возникает чувство дискомфорта – сходу же заканчиваете занятия.

Йога, аналогично хоть какому другому занятию, просит, чтоб к ней относились весьма пристально и трепетно. А если вы ещё и воспользуетесь помощью реальных профессионалов в данном деле – осязаемый эффект покажется уже по прошествии нескольких недель и он, непременно, просто не сумеет вас не повеселить.

На каких сроках ещё допускается начинать занятия йогой?

Вы сможете начинать заниматься на любом сроке беременности. Тренер будет приспособиться и подбирать программку, исходя из вашей подготовки и физического состояния.

Занятия йогой будут полезными для вашего организма. Не считая занятий в зале рекомендуется также делать упражнения и без помощи других на дому, но в данном случае вы должны быть 100% убеждены в их корректности и не очень усердствовать.

Делайте те асаны, которые уже освоили с инструктором в зале и в каких убеждены, что они не причинят для вас вреда.

Посодействуют ли занятия йогой облегчить процесс родов?

Непременно да! Наиболее того – основная цель йоги для дам в увлекательном положении – это не попросту восстановить состояние беременной, да и сделать процесс родов наиболее лёгким, плюс поддержать состояние опосля него.

При постоянных упражнениях йогой происходит пикантная подготовка тела к родам, наблюдается раскрытие области таза, дама обучается правильному дыханию и расслаблению, намного лучше чувствует своё тело, может делать движения, контролируя при всем этом процесс дыхания.

Будущей роженице очень принципиально уметь чувствовать собственный организм, верно осознавать сигналы, посылаемые им, чтоб находиться в очень пригодном положении и при схватках, и при самих родах.

Различаются ли занятия йогой на разных сроках?

Непременно, различаются. Так, в первом триместре дамы обучаются настоящему расслаблению, релаксируют, осваивают йога-нидру, также обучаются дышать всеполноценно и глубоко.

Уже с пятнадцатой-шестнадцатой недель и до 30 второй-тридцать четвёртой начинается самое активное время, когда нужны движения, возрастает энергетический потенциал организма, скапливаются силы, также происходит установление связи с малышом. В этом периоде рекомендуется выстраивание положения тела, осанки, необходимо научиться верно посиживать, вставать и лежать.

А на 30 второй-тридцать четвёртой недельке начинается фаза «замедления», когда выполнение неких асан уже представляет собой достаточную сложность. Потому приходится запасаться доп реквизитом – одеялами, подушечками, чтобы поддерживать своё тело в подходящем положении.

В это время тело подготавливается к процессу родов, беременные дамы на упражнениях йогой занимаются исследованием родового дыхания, также обучаются больше релаксировать.

Принципиальный момент! Опосля 30 пятой недельки беременности пейте воду в достаточном количестве, чтоб поддерживать функции плаценты в норме.

Весьма нередкое явление – когда по календарю наступает срок для родов, но ребёнок ещё не готов к возникновению на свет. В таковых вариантах почти все рекомендуют прибегать к искусственной стимуляции родов, но данный способ недозволено именовать самым пригодным.

Намного полезнее пользоваться наиболее естественными способами:

• побеседовать со своим малышом;
• заняться дыханием уджаи;
• делать маленькие движения при помощи таза;
• пропевать звук «У»;
• массажировать промежность;
• потреблять настой из малиновых листьев.

За счёт всех этих действий родовая деятельность стимулируется, причём без пилюль и какого-нибудь вреда для вас.

Почти все дамы в положении боятся практиковать гимнастику либо йогу для беременных, потому что беспокоятся, чтоб не причинить вред собственному малышу. Какой будет полезность занятий йогой для грядущего чада?

Необходимо отметить, что практика йоги для беременных предназначается, как для мамы, так и для малыша. Ведь в процессе занятий происходит общение матери с ребёнком, также установление меж ними тесноватой ментальной связи.

К тому же, когда вы чувствуете себя отлично – это чувство безизбежно передаётся и вашему малышу. В процессе глубочайшего дыхания ребёнку достаётся большее количество питательных веществ. А при движениях и асанах, выполняемых вами, малыш вернее «встаёт» в родовых путях, соответственно, благодаря этому существенно облегчается процесс родов.

Потому для малыша в данном случае положительного наиболее чем довольно.

Правда ли, что йога для беременных облегчит следующий процесс восстановления опосля родов?

Через какое время опосля родов уже можно начинать практиковать упражнения?

Непременно, ведь при помощи йоговских практик тело беременной становится наиболее мощным, она умеет надзирать своё дыхание, также осваивает правильную работу мускулатуры тазового дна.

Для резвого приведения себя в форму опосля родов советуют специальную постнатальную йогу, которая как раз и предназначена для того, чтоб представительница красивого пола полностью ощутила себя в новейшей роли.

Ведь если до рождения малыша все асаны были ориентированы на раскрытие, то опосля – напротив, на закрытие. Это уже полностью остальные практики, начинать выполнение которых допустимо только опосля отхождения крайних выделений.

Опосля родов кое-где месяц следует воздержаться от занятий: в течение обозначенного времени дама обязана побыть наедине с собой и своим малышом, вполне вжиться в свою новейшую роль (даже если она рождает уже не впервой) и просто реабилитироваться в физическом и моральном планах.

За эти 30 восстановительных дней допустимо лишь выполнение весьма мягеньких упражнений, направленных на «закрытие» промежности, в каких употребляется дыхание. Благодаря им обеспечивается возвращение чувствительности и обычного мышечного тонуса.

Недозволено на данный момент заниматься бегом либо качать пресс – эти упражнения наиболее «брутальные», они не подходят для восстановления, ведь для вас необходимо закрыть мускулы снизу и сделать наиболее крепкой мускулатуру животика. При всем этом действует принцип «изнутри снаружу».

Вследствие этого опосля родов не допустимы резвые движения, запрещается стоять, обширно раздвинув ноги, приседать и созодать упор лишь на собственный наружный вид.

Учёные установили, что дамский организм вполне восстанавливается опосля родов примерно спустя полгода опосля окончания грудного кормления. Разъясняется это тем, что когда дама кормит малыша грудью, её организм производит гормоны, содействующие «размягчению» тела.

Можно подвести результат, что йога весьма полезна для беременных дам, но заниматься ею необходимо с мозгом, непременно под контролем опытнейшего наставника. И тогда вы, и ваш будущий малыш почувствуете себя намного лучше, а процесс его рождения существенно облегчится.

На закуску предлагаю просмотреть увлекательное направленное на определенную тематику видео:

Marissa

Источник: tayniymir.com