Йога для начинающих в домашних условиях

Тех, кто хочет достаточно стремительно и отлично похудеть, заинтригует йога. Благодаря постоянным занятиям, у практикующих нормализуется обмен веществ, он начинают чувствовать бодрость и приливы энергии. Нежданно, но занятия йогой гармонизируют внутреннее духовное состояние.

Чтоб начать заниматься дома, требуется желание, ковёр, одеяло, а лучше особый резиновый коврик. Без помощи других начинающий, может, обучиться базисным асанам либо позам, правильному дыханию, концентрации. Во время выполнения упражнений не надо чрезвычайно перенапрягаться, чтоб случаем не растянуть мускулы и не утратить энтузиазм к занятиям.

Если человек будет заниматься вечерком, то можно сделать приятную атмосферу, выключить свет, включить релаксационную музыку, зажечь ароматичные свечки. За 5-15 мин. до занятия лучше хорошо проветрить комнату. Не запамятовывайте, что цель йоги: укрепление мускул, сухожилий, хребта, суставов и гармонизация духовного состояния.

О исходных асанах либо упражнениях

Чтоб завладеть ординарными асанами, тренер не нужен. Эти упражнения полезны даже тогда, когда производятся не совершенно правильно. Не стоит спешить, принципиально хорошо расслабиться и во время выполнения асан прислушиваться к ощущениям тела.

Дерево

Последовательность выполнения упражнения:

Это обычная поза, которую сделает любой здоровый человек. Необходимо расслабить мускулы и принять позу прямо. Человек поднимает правую ногу и ставит руку на внутреннюю часть ноги левой. Можно посодействовать для себя это сделать правой рукою.

Требуется развести руки в стороны, свести ладонями вкупе у грудной клеточки. На вдохе очень потянуться руками ввысь. 2 мин. постоять в данной нам позе.

Отвести руки вспять, раскрывая грудную клеточку. Если охото либо нога утомилась, её можно поменять и равномерно сделать аналогичное упражнение. Упражнение крепит позвоночник, мускулы животика и спины, делая осанку ровнее.

Требуется медлительно наклоняться вперёд, опускаясь ягодицами на пятки. Животик ложится на бёдра, а голова прикоснётся к полу. Руки при всем этом вытянуты вперёд.

Необходимо застыть в данной нам позе и сделать 5 либо 7 дыхательных циклов. Принципиально хорошо расслабиться и тихо дышать. Сейчас необходимо поднять туловище и возвратиться в прежнее положение.

«Совет! Спецы советуют асану дерево как издавна занимающимся йогой, так и начинающим. Это поможет настроить организм на последующую серию упражнений.»

Асана, когда собака глядит мордашкой вниз

Разглядим последовательность выполнения асаны:

Руки необходимо поставить под плечами и обширно расставить пальцы, прижимая ладошки к полу. Обширнее плеч и параллельно друг к другу ставят ноги. Пальцы на ногах необходимо поджать, а бёдра толкнуть, поднимаясь на колени и выпрямляя ноги.

Область шейки требуется расслабить. Получится горка из рук, тела, ног. Поначалу человек стоит на носках, а позже старается поставит на пол либо мал и пятки.

Пальцы рук и ладошки не надо двигать, а стоит ими крепко упереться в мат. Вес тела ложится умеренно на ладошки, со ступнями.

Спину не надо округлять, а требуется растянуть позвоночник. На вдохе вес тела необходимо переносить на руки, а на выдохе вспять на пятки. Асана помогает снять напряжение в области плеч и спины, сделает ноги наиболее накачанными.

Поза Аиста

Разглядим, как верно созодать асану Аиста:

Ноги располагают обширнее плеч. Наклоняясь, упираются для начала в бёдра, позже в колени. Необходимо согнуть ноги в коленях и больше потянуть поясницу. Ноги ещё сгибают так, чтоб была возможность наступить ими на ладошки.

Пятку располагают меж средним, с указательным пальцами. Сверху на запястьях рук оказываются пальцы ног. Если упругость у человека достаточная, то локти он отводит в сторону.

К груди необходимо придавить подбородок, а лопатки собрать вкупе. Крайние сводятся очень и необходимо достать до коленей. Отталкиваясь от ступней, человек вытягивает спину. Это требуется для неплохого растяжения задней части тела.

Из этого положения можно сделать Кундаласану. Ноги ставят чуток обширнее плеч, а в крайней точке плечи необходимо забросить за ноги. Упражнение увеличивает тонус собственного организма и развивает упругость ног.

Поза Лука

Очерёдность выполнения упражнения:

Человек ложится на животик, вытягивая руки вдоль торса. Расслабляются и расставляются чуток по сторонам ноги (не смыкать). Ноги необходимо согнуть в коленях и с внутренней области обхватить щиколотки.

Голову, с верхней частью торса приподнимают медлительно. Будра необходимо плавненько оторвать от пола и растянуться в виде лука. В таковой позе необходимо замереть на 7 либо максимум на 10 дыхательных циклов и принять первоначальную позу.

Упражнения посодействуют выровнять спину, возвратить стройность рукам, укрепить мускулы животика. Все желающие могут поглядеть йогу для новичков и начать заниматься ею в домашних условиях:

Что не следует созодать?

По сопоставлению с иными зарядками и фитнесами, йогу постоянно считали занятием безобидным. Эти асаны помогают укрепить мускулы, понизить уровень тревожности, повысить сопротивляемость стрессам, повысить иммунитет.

«Принципиально! Делайте упражнения плавненько и равномерно. Необходимо сберегать позвоночник. Если чувствуется перенапряжение мускул, боль, лучше упражнение закончить, а то и совсем не созодать.»

Не стоит ради честолюбия стараться стремительно завладеть сложными асанами. Полезны как эти, так и наиболее обыкновенные. Если человек хочет сесть в позу «лотоса», то требуется созодать это плавненько, чтоб не заработать растяжение.

Выводы

Мастера советуют начинающим не торопиться. Созодать все упражнения плавненько, хорошо расслабляя мускулы и концентрируя разум на выполнении асан. Во время занятий йогой идеальнее всего включать релаксационную музыку.

Источник: tayniymir.com